Un sonno riposante

Per essere in buona salute è indispensabile dormire bene. Tuttavia molti fattori possono turbare il sonno: stress, restare svegli troppo a lungo, praticare sport, conflitti di relazione, lavorare o guardare il pc o il tablet subito prima di andare a letto, alcuni farmaci…
In genere questi fattori sono transitori e scompaiono una volta risolto il problema.

Se i disturbi del sonno si protraggono (per esempio per tre settimane) e hanno un impatto anche nella vita diurna, allora si parla di problemi del sonno. Sono in molti a dover affrontare per (lunghi) periodi disturbi del sonno. Non meno di un adulto su 3 ha regolarmente difficoltà a dormire.  

Le caratteristiche di un buon sonno

  • Addormentarsi facilmente e rapidamente, in genere nel giro di un quarto d’ora.
  • Avere un sonno ininterrotto, il che significa non svegliarsi per niente o poco durante la notte.
  • Sentirsi riposati al risveglio la mattina.

Cause di un sonno cattivo

  • Problemi di addormentamento : restare svegli a lungo, essere agitati per esempio a causa dello stress.
  • Problemi nella continuità del sonno: avere frequenti risvegli notturni, far fatica a riaddormentarsi, per esempio a causa del jet lag o del lavoro a turni.
  • Svegliarsi troppo presto : non sentirsi riposati, ma non riuscire a riaddormentarsi.
  • Cattiva qualità del sonno : per un sonno troppo leggero o profondo non sentirsi riposati.

Conseguenze del dormire male

  • Provare sonnolenza o letargia durante la giornata
  • Stanchezza e/o depressione
  • Facile irritabilità, cattivo umore
  • Mal di testa
  • Problemi di memoria e/o concentrazione
  • Minor resistenza fisica e/o emozionale

Come trattare i disturbi del sonno?

In caso di disturbi del sonno la prima cosa è individuarne la causa e se possibile affrontarla. Tecniche di rilassamento, migliorare l’igiene del sonno o seguire eventualmente una psicoterapia comportamentale sono tutti sistemi che permettono di migliorare i problemi di addormentamento e/o di sonno continuativo.
Per i disturbi più gravi il medico curante potrà prescrivere dei sonniferi. Questi farmaci possono dare assuefazione e avere effetti indesiderati, quali turbe della memoria, minor concentrazione, capogiri, affaticamento nella vita diurna. Vi è anche un’altra soluzione rappresentata da un preparato naturale.
 

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