Un sommeil sain

Un sommeil sain est indispensable pour être en bonne santé. De nombreux facteurs peuvent cependant troubler le sommeil, comme par exemple le stress, rester éveiller trop longtemps, la pratique de sports, des conflits relationnels, travailler ou utiliser un ordinateur ou une tablette juste avant le coucher, la prise de certains médicaments… Ces facteurs sont en général passagers et disparaissent une fois que le problème est résolu.

Lorsque les troubles du sommeil perdurent (par ex. pendant 3 semaines) et lorsque ceux-ci ont un impact aussi pendant la journée, alors il est question de problèmes de sommeil. De nombreuses personnes sont confrontées pendant certaines (longues) périodes à des problèmes de sommeil. Pas moins de 1 adulte sur 3 a régulièrement des difficultés à dormir.

Les caractéristiques d’un bon sommeil

  • S’endormir facilement et rapidement, en général dans le quart d’heure.
  • Avoir un sommeil ininterrompu, ce qui veut dire ne pas ou peu se réveiller pendant la nuit.
  • Avoir le sentiment d’être reposé en se réveillant le matin.

Cause d'un mauvais sommeil

  • Problèmes d’endormissement: rester longtemps éveillé, être agité par ex. à cause du stress.
  • Problèmes de sommeil continu: se réveiller entretemps, avoir du mal à se rendormir par ex. à cause d’un jetlag, travail en équipe.
  • Se réveiller trop tôt: ne pas être reposé, mais ne pas arriver à se rendormir.
  • Mauvaise qualité du sommeil: un sommeil trop léger ou trop profond, ne pas se sentir reposé.

Conséquences d’un mauvais sommeil

  • Etre somnolent ou inactif pendant la journée
  • Fatigue et/ou dépression
  • Etre rapidement irrité, de mauvaise humeur
  • Maux de tête
  • Problèmes de mémoire et/ou de concentration
  • Moins de résistance physique et/ou émotionnelle

Comment traiter les problèmes de sommeil?

En cas de problèmes de sommeil il est important d’en d’abord trouver la cause et si possible de la traiter. La relaxation, améliorer son hygiène du sommeil ou éventuellement suivre une thérapie comportementale permettent d’améliorer l’endormissement et/ou le sommeil ininterrompu.
En cas de sérieux problèmes votre médecin prescrira peut-être des somnifères. Ces médicaments peuvent engendrer une accoutumance et avoir des effets indésirables comme des troubles de la mémoire, une concentration diminuée, des vertiges, un sentiment de fatigue la journée.  Il existe une autre solution qui consiste en une préparation naturelle.

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